AI 다이어트 고민상담4일차 하루 총 탄수화물 섭취량은 어느정도로 생각하면 되나요?

스위치온 다이어트 4일차에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 지방을 주 에너지원으로 사용하는 체질로의 전환이 이루어지고 있으므로, 탄수화물의 양을 최소화해야 합니다.

식사에서 탄수화물 섭취를 조절하기 위해서는 주로 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단에서는 다음과 같은 원칙을 따르면 도움이 됩니다:

1. 채소 섭취: 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹황색 채소는 영양가가 높고 탄수화물 함량이 낮습니다.
2. 단백질 포함: 두부, 생선, 닭고기, 계란 등의 단백질을 섭취하면 포만감도 높아집니다.
3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 등을 추가하면 영양 밸런스가 좋습니다.

4일차에는 탄수화물 섭취를 신경 써야 하지만, 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요해요. 필요시 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이렇게 해서 식사를 조절하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있을 거예요!