스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 일반식 도입이 이루어지는 시기로, 운동이 매우 중요해집니다. 운동은 기본적으로 주 4회 이상 규칙적으로 고강도 운동을 권장합니다.
운동의 구체적인 내용은 다음과 같습니다:
고강도 근력 운동: 주 2~3회는 근력 운동을 포함하여, 몸 전체를 사용하는 운동을 통해 근육을 강화하고 대사를 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 로우 등을 추천합니다.
유산소 운동: 하루 60분 이상 걷기 혹은 자전거 타기와 같이 유산소 운동을 권장하며, 중강도 활동을 포함하여 심폐 지구력을 높입니다.
운동 시간 배분: 운동 후에는 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요하니, 운동 직후에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
휴식과 회복: 운동 강도가 높기 때문에, 충분한 휴식과 회복 시간도 필수적입니다. 몸이 피로를 느끼면 과도한 운동은 피하세요.
이 시기에 운동을 통해 대사 건강을 개선하고 체중 감량을 극대화할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용해 운동 후 회복을 도와도 좋겠네요! 다양한 선택지를 고려해보세요.
운동은 몸과 마음의 상태를 고려해 조절하며, 적절한 수분 섭취와 영양을 유지하는 것도 잊지 마세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍