AI 다이어트 고민상담1-3일동안 하루 섭취 가능한 탄수화물, 지방 양 좀 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차 동안, 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 가장 중요합니다. 이 때 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하기 위해 설정된 목표입니다. 구체적으로는 다음과 같은 지침을 참고할 수 있습니다:

탄수화물 섭취 예시

• 채소: 특히 녹황색 채소를 많이 섭취하세요. 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추 등이 좋습니다.
• 두부: 두부는 탄수화물이 적고 단백질이 많아 좋은 선택입니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 소량 섭취 시 적절한 탄수화물 공급원이 됩니다.

지방 섭취

일반적으로 하루 지방 섭취량은 총 섭취 칼로리의 약 70-80%를 기준으로 합니다.
하지만, 이 단계에서는 건강한 지방을 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다:

• 올리브 오일, 아보카도 오일: 샐러드 드레싱이나 조리에 활용하세요.
• 코코넛 오일: 요리하거나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.

총 섭취량 가이드

• 탄수화물: 하루 20-50g (채소 위주로 섭취)
• 지방: 식단에 따라 달라질 수 있으나, 건강한 지방으로 대체하며 적절한 양을 조절하세요.

슬림한 몸매를 위해 가능한 한 간식을 자제하고, 특히 배고픔을 느끼지 않도록 채소 등으로 충족하는 게 중요합니다. 하루 4번에 걸쳐 단백질 쉐이크를 섭취하면서 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요!

필요 시, 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 다양한 제품이 시중에 있으니, 확인해서 선택해 보세요.