AI 다이어트 고민상담11일차에 근육량이 0.1kg 줄긴 했지만 지방량이 그대로인것은 아직 지방을 태울 준비가 안될걸까?

작성일: 2025-07-11 11:10

11일차에 근육량이 약간 줄어든 반면 지방량은 그대로인 상황은 여러 요인에 따라 설명될 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 몸이 새로운 식단과 운동에 적응하는 과정이므로 결과가 즉각적으로 나타나지 않을 수 있어요.

수분 변화: 체중 변화는 종종 수분 변화와 관련이 있습니다. 다이어트를 시작하면 체내 수분 분포가 바뀔 수 있는데요, 이런 경우 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다.

운동 강도: 운동이 충분히 강하지 않거나 규칙적이지 않다면 근육량이 감소할 수 있습니다. 주 4회 이상의 고강도 운동을 계속해서 하는 것이 중요해요. 근력 운동을 포함하여 운동 강도를 높여보세요.

영양소 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않거나 식사에서의 영양 균형이 무너질 경우, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 하루 2번 이상의 단백질 보충제를 섭취하거나 고단백 식품을 늘리는 것을 고려해보세요.

휴식과 회복: 충분한 수면과 회복 시간도 중요합니다. 수면 부족은 몸의 대사에 부정적인 영향을 미치고, 이로 인해 지방연소가 감소할 수 있습니다.

개인적 차이: 개인의 신체 리듬이나 대사 속도에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 지속적으로 진행하면서 체지방 검사를 주기적으로 통해 변화를 확인해보세요.

생리주기나 특정 외부 요인들도 고려해야 하며, 인내심을 가지고 지속적으로 다이어트를 이어나가는 것이 필요합니다. 그리고 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.

대체로 일반적인 의미에서 보조제로는 고단백 쉐이크 같은 제품이 도움을 줄 수 있으니, 필요에 따라 활용해보는 것도 고려해보세요!