4일차의 첫 점심식사는 스위치온 다이어트의 진행 단계에서 매우 중요한 부분입니다. 이 시점에서는 저탄수화물 일반식으로의 전환이 시작되며, 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 것이 목표입니다.
추천 식단
기본 구성:
- 잡곡밥: 반 공기 정도 (현미나 혼합 잡곡밥)
- 단백질 공급원: 구운 닭가슴살, 삶은 달걀 또는 두부
- 채소: 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 골라서 무침 또는 찜으로 준비
- 건강한 지방: 올리브유나 아보카도 추가
식사 예시:
- 잡곡밥 반 공기
- 구운 닭가슴살과 아보카도 샐러드 (상추, 방울토마토, 오이와 함께)
- 간단한 나물 (시금치 나물 등)
추가 팁
- 점심 식사와 함께 수분 섭취를 잊지 마세요. 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
- 식사 시간은 가급적 규칙적으로 정하여 생체 리듬을 유지하세요.
이렇게 식사를 구성하면, 스위치온 다이어트의 목표에 부합하면서도 건강한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 추가적으로, 맞춤형 단백질 보충제가 필요하신 경우, 단백질 쉐이크를 활용해도 괜찮습니다. 평소보다 단백질 섭취에 신경 쓰면 근육량 회복과 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식사 하세요!
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