스위치온 다이어트 3주차에서 권장하는 탄수화물 섭취량은 하루 약 50-100g 정도입니다. 이 단계에서는 체내 대사가 활성화되고 체지방 연소가 촉진되므로, 적절한 탄수화물 섭취가 운동과 일상 생활에서 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취는 정제된 탄수화물보다 복합 탄수화물에서 얻는 것이 가장 좋습니다. 예를 들면, 현미, 고구마, 오트밀 같은 식품이 좋은 선택입니다. 또한, 탄수화물 섭취는 운동 전후 식사에서 강구하여 운동 성능과 회복을 도와줄 수 있습니다.
식사 시에는 단백질과 채소도 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고구마와 닭고기를 함께 조리하거나, 잡곡밥과 채소를 곁들이는 방법이 있습니다.
다이어트 보조제로서 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다. 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것도 건강한 다이어트를 위한 중요한 요소입니다.
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