AI 다이어트 고민상담4주차가 이제 막 끝났는데 유지기를 가지고 다시 다이어트를 하고 싶어요 일정 좀 알려주세요

스위치온 다이어트의 유지기를 거친 후 다시 다이어트를 계획하는 것은 매우 좋은 결정입니다! 유지기에서는 체중을 일정하게 유지하며 대사 리듬을 정비하는 것이 중요하지만, 다시 다이어트에 들어간다면 다음과 같은 일정을 추천합니다.

다이어트 리셋 일정

1주차: 신체 리듬 회복 & 기본 세팅

• 식사: 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하세요. 아침, 점심, 저녁 모두 단백질과 녹색 채소를 중심으로 구성하여 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.
• 단식: 간헐적 단식 시작! 하루 14시간 단식, 10시간 식사 시간대로 설정하는 것이 좋습니다.
• 운동: 주 4회 이상 고강도 유산소와 근력 운동을 포함하세요. 특히 겨울철에는 실내 운동도 고려해보시면 좋아요.
• 수분: 하루 2L 이상의 물을 꼭 섭취하세요.

2주차: 간헐적 단식 강화

• 식사: 점심은 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 및 단백질 위주)이고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크로 보충합니다.
• 단식: 24시간 단식 1회 시도해 보세요.
• 운동: 중강도 유산소와 고강도 근력 운동을 병행하여 체력을 키우는 것이 중요합니다.

3주차: 대사 회복 단계

• 식사: 식단의 다양성을 늘리고, 점심은 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다.
• 운동: 주 2회 24시간 단식 실시 및 운동 강도를 높여줍니다. 근육량 유지를 위해 단백질 섭취도 신경 써야 합니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 식사: 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심과 저녁은 저탄수화물 식단을 유지합니다.
• 단식: 주 3회 24시간 단식 실시를 목표로 하세요.
• 운동: 지속적으로 강도 높은 운동을 하면서 신체 상태를 체크합니다.

추가 팁

• 트랙킹: 인바디 측정 등을 통해 변화를 체크하세요.
• 영양제: 필요한 경우 비타민C, 오메가3 등을 보충해도 좋습니다.

이 일정을 기반으로 지속적으로 자신의 몸 상태를 체크하고, 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트가 되길 바랍니다!