AI 다이어트 고민상담허용식품알려줘 1-3일차

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 전환하기 위한 초기 단계로, 허용되는 식품이 꽤 제한적입니다. 이 단계에서 목표는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 것입니다. 아래는 허용되는 식품 목록입니다:

1-3일차 허용 식품

1. 주식:

   • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 섭취합니다. 하루 4번 (2-3시간 간격) 섭취해야 합니다.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등 섭취 가능.
   • 두부: 고단백 저칼로리 식품으로 좋은 선택입니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 들어 있어 장 건강에도 도움을 줍니다.

3. 허용 음료:

   • 물: 하루 2리터 이상 섭취.
   • 허브티, 녹차: 설탕이나 다른 첨가물이 없는 경우 허용됩니다.

4. 기타 허용 식품:

   • 유산균: 장 건강을 위해 아침 공복에 섭취할 수 있습니다.
   • 향신료: 양파, 마늘, 후추, 강황 등은 허용되며, 식사에 활용 가능합니다.

주의사항:

• 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
• 배고픔을 참지 않도록 허용된 식품을 적시에 섭취하는 것이 중요합니다.

이 단계는 다소 힘든 과정일 수 있지만, 올바른 음식을 통해 건강한 변화를 꾀할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있습니다! 다이어트를 진행하면서 허용되는 식품을 잘 활용하여 체중 감량과 건강한 신체로 나아가세요!

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