AI 다이어트 고민상담4주지나고 하는 식단표가 또잇나? 있으면 보여줘 없어도 대충만들어줘

스위치온 다이어트 4주 프로그램 이후에는 식단을 유지하는 단계로 넘어가게 됩니다. 이 단계에서는 건강한 식습관을 지속하며 체중 관리를 한다는 점이 핵심입니다. 여기서는 유지기를 위한 식단을 제안해 드릴게요!

유지기 식단 예시

아침

• 단백질 쉐이크 (유청 단백질이나 식물성 단백질)
• 아몬드 또는 호두 한 줌
• 과일: 베리류 (블루베리, 딸기)나 바나나 소량

점심

• 저탄수화물 잡곡밥 (현미나 귀리)
• 단백질: 닭가슴살 구이나 생선 (등푸른 생선 추천)
• 채소: 다양한 색상의 샐러드 (올리브유 드레싱 추가)

간식

• 저당 플레인 요거트 또는 두부
• 혼합 견과류 (너무 많이 먹지 않도록 주의)

저녁

• 단백질: 삶은 계란, 닭고기 또는 해산물
• 채소: 찐 브로콜리, 시금치 또는 당근
• 복합 탄수화물: 고구마 조각 (소량)

추가 팁

• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 꼭 마시세요.
• 간헐적 단식 유지: 14시간 공복 유지로 인슐린 감수성을 향상시키세요.
• 스스로 좋아하는 저염식 스무디나 허브차로 간식을 대체해도 좋습니다.

이런 식단을 기본으로 하여 건강한 패턴을 유지한다면, 4주 이후에도 체중 관리를 성공적으로 할 수 있습니다. 만약 특정한 제품이나 보충제에 관심이 있다면, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해 보세요. 이 방식은 손쉽게 필요한 영양소를 채울 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다!

이런 식단이 도움이 되길 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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