AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날 하프마라톤 진행예정이야. 전날 저녁에 카보로딩을 좀 해둬야할 거 같은데, 어느정도 수준에서 가능할지, 아니면 저녁에 탄수섭취 불기할지?마라톤 당일 식사도 추천해줘

하프마라톤을 준비 중이시군요! 2주차 마지막 날에 운동 계획이 있으니 탄수화물 섭취를 잘 조절하는 것이 중요합니다.

전날 저녁 식사에서의 카보로딩: 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 증가시키는 데 좋은 기회입니다. 그러나 다이어트의 원칙을 고려해야 하므로, 전날 저녁에 약간의 현미밥이나 고구마처럼 저 glycemic index(지수)의 탄수화물을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 전체 식사의 1/4 정도를 탄수화물로 설정하고, 나머지는 단백질과 채소 위주로 구성하세요. 이렇게 하면 에너지를 공급하면서도 과도한 탄수화물 섭취로 인한 체중 증가를 피할 수 있습니다.

마라톤 당일 아침 식사: 마라톤 당일은 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로는:

• 바나나와 오트밀, 또는 요거트와 블루베리를 함께 섭취하면 좋은 조합이 됩니다.
• 질 좋은 단백질과 약간의 탄수화물이 필요한 만큼, 삶은 계란이나 견과류를 적당량 함께하는 것도 추천해요. 식사는 하프마라톤 시작 2-3시간 전쯤에 완료하세요, 그리고 수분 섭취는 충분히 해주셔야 합니다.

하고 싶으신 만큼 최선을 다하시고, 충분한 준비와 조절로 좋은 결과 얻으시길 바랍니다. 필요하다면 고품질의 스포츠 음료나 젤도 고려할 수 있지만, 일상적인 식사가 우선이니 너무 상업적인 것에 의존하지 않도록 하세요. 응원할게요!

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