AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크로 변비가 오기도 해?
작성일: 2025-06-19 13:37
네, 단백질 쉐이크를 섭취할 때 변비가 발생할 수 있는 경우도 있습니다. 주된 이유는 단백질 섭취가 늘어나면서 섬유질이 부족해지는 경우 때문입니다. 특히, 스위치온 다이어트 초기 단계에서 단백질 쉐이크 위주로 식사를 할 때는 채소나 과일의 섭취가 줄어들기 쉽습니다. 섬유질이 부족하면 장의 운동이 저하되어 변비가 발생할 수 있죠.
변비를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
수분 섭취 증가: 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 변이 딱딱해져서 배출이 어려워질 수 있습니다.
섬유질 섭취: 단백질 쉐이크 외에 샐러드, 채소, 과일 등을 추가로 섭취하여 섬유질을 보충해 보세요. 이는 장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 소화를 도와줄 것입니다.
운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 포함하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크 선택: 섬유질이 포함된 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 하나의 방법입니다. 일부 제품은 장 건강과 변비 예방을 위해 섬유질이 추가되어 있거든요.
변비가 지속된다면, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트는 건강한 변화의 과정이므로, 식단과 생활습관을 조절하면서 체계적으로 접근하는 것이 중요합니다.
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