AI 다이어트 고민상담단식때 최소 몇시간 버텨야해?

스위치온 다이어트 4주차에서의 간헐적 단식은 특히 체중 감량과 대사 최적화에 중요한 역할을 합니다. 이번 단계에서는 24시간 단식을 주 3회 실시하는 것이 권장되며, 이때 최소 16시간의 단식을 유지하는 것이 일반적입니다. 쉽게 말해, 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 물이나 허브차 같은 무칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다.

구체적인 방식으로는 예를 들어, 저녁 식사를 오후 6시에 마치면 다음 날 오전 10시까지 단식하는 형태가 될 수 있습니다. 이 방법은 체내에서 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

단기적으로는 14시간 단식도 효과적일 수 있으니, 자신에게 맞는 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 첫 단식은 관리하기 쉬운 시간대부터 시작하여, 점차 연장하는 방법도 좋은 전략입니다.

간헐적 단식을 수행할 때는 수분 섭취를 충분히 해주는 것도 잊지 마세요. 필요한 경우, 보조제를 통해 영양소를 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 보조제가 체내 대사에 도움을 줄 수 있습니다.