사과는 스위치온 다이어트의 3주차부터 허용되는 과일입니다. 1주차와 2주차 동안은 과일 섭취가 제한되며, 이 시기에는 탄수화물과 당분의 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 3주차에 들어서면 사과를 포함한 다양한 과일을 섭취할 수 있게 되며, 이때부터는 단맛에 대한 욕구를 충족시킬 수 있는 선택지가 늘어납니다.
따라서 사과를 드시고 싶다면 3주차부터 시작하시면 됩니다. 다만, 과일을 섭취할 때는 적당량을 유지하고, 전체 식단의 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 필요시, 사과와 함께 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
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