전체 체중이랑 근육이 계속 감소하고있는데 뭔가잘못된걸까? 프로젝트 시작하면서 체중 6kg가 빠졌는데 근육이 2kg이고 지방이 1.8kg빠졌어 3주차 가면안되는거지?

체중과 근육량이 감소하고 있는 상황, 걱정이 많이 되시겠어요.

스위치온 다이어트를 진행하면서 체중이 6kg 빠진 것은 꽤 큰 변화입니다.

그러나, 근육이 2kg 감소하고 지방이 1.8kg 감소했다는 것은 몇 가지를 고려해야 할 필요가 있습니다.

1. 근육 손실의 원인:

   • 단백질 섭취 부족: 다이어트 중에는 특히 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 활용하면 도움이 됩니다.
   • 운동 부족: 운동의 강도가 낮거나 근력 운동이 부족할 경우, 근육량이 줄어들 수 있습니다. 3주차에 들어가면 운동 강도를 점차 높여 근육을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 체중 감소의 확인:

   • 수분 상태: 체중 변동은 종종 수분 상태에 따라 달라집니다. 특히 다이어트를 시작하면 체중이 급격히 감소할 수 있습니다. 이는 지방이 아니라 수분 손실일 수 있습니다.
   • 체지방 구성 확인: 인바디 측정 등을 통해 체성분을 체크하면 현재 근육량, 체지방량을 보다 정확히 파악할 수 있습니다.

3. 다음 단계:

   • 3주차로 진입하기 전에 현재 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다. 만약 근육량이 감소하는 것이 우려된다면, 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 방안을 고려해보세요.
   • 단백질 보충제 도 고려해 볼 수 있습니다. 직접적인 음식 외에도 단백질 쉐이크와 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 단계별 목표에 맞춰 근육량 회복을 도울 수 있습니다.

마지막으로, 혹시 필요하다면 전문가와 상담하여 현재 상황에 대한 조언을 듣는 것도 좋은 방법입니다.

현재의 상태와 목표에 맞게 접근하면 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다.

궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!