AI 다이어트 고민상담
5일차에 김치와 깍두기를 먹는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의할 점이 있어요.
스위치온 다이어트의 4-7일차에서 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계이기 때문에, 소금과 발효식품도 조절해야 해요.
김치와 깍두기는 발효가 잘 된 저염 식품으로, 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움이 될 수 있어요.
하지만 염분이 많을 수 있으니, 소금을 너무 많이 사용한 제품은 피하는 게 좋습니다.
가능하다면, 집에서 직접 만든 저염 김치를 준비하는 것이 건강에 더 좋을 수 있어요.
식사 시에는 김치와 함께 단백질이 풍부한 반찬을 곁들여줌으로써 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 닭가슴살이나 생선과 함께 즐기면 좋겠죠.
김치를 포함한 적절한 간식의 일환으로 고려해보세요.
이 외에도, 필요에 따라 다양한 발효식품인 요구르트나 저염 소금으로 조리한 반찬 등을 선택할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 통해 다이어트를 계속해서 잘 이어갈 수 있기를 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
