AI 다이어트 고민상담19일차 어제 밤 11시반까지 치킨 먹었는데 오늘 아침 건너뛰고 12시간 단식 후 점심이랑 아침에 먹었어야 할 단백질쉐이크 먹어도되나요

네, 19일차에 치킨을 드신 뒤 12시간 단식 후 점심과 아침 겸해서 단백질 쉐이크를 드시는 것은 괜찮습니다. 다만, 몇 가지 유의사항이 있습니다.

1. 식사 간격: 어제 밤 11시반까지 치킨을 드셨다면, 오늘 아침을 건너뛰고 12시간 단식하신 것은 좋지만, 치킨의 열량을 고려해야 합니다. 단식 중에는 더욱 신경을 써야 할 시기입니다.

2. 단백질 쉐이크 섭취: 점심 및 아침을 겸해 단백질 쉐이크를 드시는 것은 좋은 선택입니다. 단백질 섭취는 다이어트 동안 근육량 유지에 중요하니까요. 가능하다면, 쉐이크와 함께 채소나 건강한 지방(예: 아보카도 또는 견과류)을 추가해 균형 잡힌 식사를 만들면 훨씬 좋을 것 같아요.

3. 치킨의 영향: 치킨을 드셨기 때문에 오늘의 식단에 다른 지방이나 칼로리가 많지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 점심에는 단백질 위주로 구성하되 탄수화물은 적절히 줄이는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취: 단식 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물이나 허브차를 함께 드셔서 체내 수분을 보충하세요.

5. 앞으로의 계획: 다음 식사에서는 저녁 4시간 전까지 식사를 마치는 규칙을 지키는 게 좋고, 간헐적 단식이 지속 가능하도록 신경 써 보세요.

제품 제안을 하자면, 맛있고 영양가 높은 단백질 쉐이크를 선택하면 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 무엇보다도 건강한 식단과 운동이 우선임을 기억하세요. 잘 진행하셨고, 앞으로도 꾸준히 좋은 결과 있을 겁니다!