AI 다이어트 고민상담아침 단백질쉐이크(두유), 요거트 점심 연어포케(현미밥) 저넉 단백질쉐이크(두유), 닭가슴살, 계란2개 먹었는데 증량했어..

최근에 증량한 것에 대해 걱정되고 실망하실 수 있을 것 같아요. 스위치온 다이어트 4-7일차에 해당하시는 만큼, 여러가지 요인을 고려해야 할 것 같습니다. 여기 몇 가지 점을 확인해 보세요.

1. 수분 상태: 다이어트 초기에는 수분 변동이 클 수 있어요. 특히, 음식을 먹고 나면 수분이 체내에 저장되기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분을 유지하는 건 중요하지만, 염분이 많거나 가공식품을 먹는다면 더 많은 수분이 저장될 수 있어요.

2. 식사 패턴: 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 연어포케, 저녁에 두유와 단백질 쉐이크, 그리고 닭가슴살과 계란은 영양소 측면에서 좋지만, 과식이 아닌지 점검해 보세요. 특히 간식으로 먹는 양이나 시즌이 있던 식사는 성분을 체크하는 것이 중요해요.

3. 기초대사량(BMR): 저녁 식사 후에는 체내에서 소화가 진행되니, 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 적절한 저녁 식사는 좋은 선택이긴 하지만, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 효과적이에요.

4. 운동: 운동을 얼마나 하셨나요? 고강도 운동을 주 4회 이상 진행하는 것이 이 단계에서는 중요합니다. 이로 인해 체중이 줄어드는 것을 도울 수 있습니다.

5. 생리 주기: 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변동이 클 수 있습니다. 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있어요. 생리 전 주기에는 수분이 더 축적될 수 있습니다.

이런 요소들을 고려하고, 지속적으로 식사와 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 보충제를 사용할 수도 있지만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동입니다. 혹시 도움이 필요하시다면, 간단한 간식 제안을 드릴 수 있을 것 같아요. 예를 들어, 간편한 단백질 스낵이나 요거트에 과일을 추가해보는 것도 좋은 옵션이에요. 무엇보다 인내가 필요하니, 심리적으로 힘들더라도 계속 진행해 보세요!