2주차에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식단을 구성하고, 보쌈과 잡곡밥을 적절히 포함할 수 있습니다. 보쌈은 단백질 공급원으로 좋지만, 지방 함량이 높기 때문에 적당량을 유지하는 것이 중요해요.
추천 식사 구성:
- 잡곡밥: 잡곡밥은 일반적으로 반 공기 정도가 적당합니다. 참가자들이 하루에 기준으로 잡곡밥을 1/2~2/3 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 보쌈: 보쌈은 100~150g 정도가 적절할 것입니다. 이 양은 단백질을 충분히 보충하면서도 지방 섭취량을 조절할 수 있는 수준이에요.
예시 식사:
- 점심으로 잡곡밥 1/2 공기와 보쌈 100g, 함께 나오는 채소(상추, 깻잎 등)로 식사를 하면 좋습니다.
- 사이드로 무김치나 나물 같은 저염 간식도 함께하면 더 건강한 한 끼가 될 거예요.
당연히 여기에 따라 필요한 영양소를 보충하기 위해 유산균이나 단백질 쉐이크처럼 다른 보조제를 추가하는 것도 고려해볼 만합니다. 다이어트의 핵심은 식사를 균형 있게 구성하고, 지속 가능한 패턴을 찾는 것입니다. 그런 점에서 보쌈과 잡곡밥은 좋은 선택이 될 수 있어요!
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