AI 다이어트 고민상담단백질 챙겨먹고 당 줄이는 등 식단 철저히 하고 운동도 매일 유산소 30분 고강도 근력 30분하고 잠도 잘 자는데 2주차 결과가 근육량이 0.4kg감소했어. 왜 그럴까
2주차 동안 근육량이 0.4kg 감소한 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 주된 원인을 설명해 드릴게요.
수분 변화: 체중과 근육량 측정은 수분 상태에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 운동 후 수분 손실이나 체내 수분 변동이 근육량 변화로 해석될 수 있어요.
영양 섭취 부족: 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 적절한 양의 단백질을 충분히 섭취하는지 점검하세요. 단백질 보충제를 포함하면 이를 보완하는 데 도움이 될 수 있어요.
운동 강도: 고강도 근력 운동의 강도와 빈도를 점검해 보세요. 적절한 운동 강도는 근육 유지 및 성장을 돕기 때문이에요. 유형에 따라 반응이 다를 수 있어, 계속해서 근력 운동의 강도를 높이는 것도 좋습니다.
휴식 부족: 운동 후 충분한 회복 시간이 필요합니다. 근육 성장과 회복은 휴식 중에 이루어지기 때문에, 지나치게 과도한 운동은 오히려 근육 손실을 가져올 수 있어요.
호르몬 변화: 스위치온 다이어트로 인한 신체의 대사 변화나 호르몬 변화가 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 초기에 몸이 적응하는 단계에서는 예상치 못한 변화가 발생할 수도 있어요.
이런 이유들로 인해 근육량이 감소했을 수 있으니, 앞으로의 식사와 운동 계획을 더욱 세심하게 조정해 보세요. 또한, 필요할 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 피드백을 받는 것도 좋습니다.
마지막으로, 단백질 섭취를 보충하기 위한 방법 중 하나로서, 단백질 쉐이크 등의 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 이는 다이어트 중 규칙적인 단백질 섭취를 돕는 좋은 도구가 될 수 있어요. 지속적으로 진행해 나가면 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다!
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