스위치온 다이어트 1주차는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계로, 단백질 집중적인 식단이 중요합니다. 다음은 1주차에 적합한 식단 예시입니다.
1주차 식단 예시
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물에 단백질 파우더를 섞어 섭취
- 허용 채소: 시금치나 케일 같은 녹황색 채소를 소량 추가할 수 있음.
오전 간식
- 무가당 플레인 요구르트: 적당량
- 허용된 채소: 오이 슬라이스 또는 셀러리 스틱
점심
- 단백질 쉐이크: 오전과 동일하게 섭취
- 연두부 또는 두부: 채소와 함께 볶아 먹거나 샐러드로 섭취
- 올리브 오일: 드레싱으로 사용할 수 있음
오후 간식
- 단백질 쉐이크: 운동 후 간편하게 섭취 가능
- 허용 채소 또는 두부: 기호에 맞게 추가
저녁
- 단백질 쉐이크: 마지막 하루 마무리로 섭취
- 저녁 허용 채소: 브로콜리, 양배추, 당근 조림 등
간식 추천
- 허용 간식: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 활용한 요리
- 수분 섭취: 물, 허브 티 또는 녹차를 충분히 섭취
유의사항
- 탄수화물 섭취를 최소화하고, 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소로 간식을 보충하세요.
결국, 이러한 식단은 지방 대사를 활성화하고 신체 리듬을 회복하는 데 도움을 줍니다. 틈틈이 기분 전환을 위해 소량의 과일을 시도할 수 있지만, 너무 과하지 않도록 주의하세요. 필요하다면, 특정한 식단 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍