2주차에 들어서면 저탄수화물 식단으로 점심을 섭취하게 되는데, 참치덮밥은 카본이 높은 탄수화물을 포함하고 있어 조심해야 합니다. 그러나 점심에 저탄수화물 식사를 하길 원하신다면, 참치 자체는 좋은 단백질 공급원이라시면 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
대안으로는:
- 참치는 사용하되, 밥 양을 줄이기: 잡곡밥 반 공기 이하로 소량 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 야채와 함께: 참치에 부드러운 채소 (예: 상추, 오이, 토마토)를 추가하면 더욱 영양가 있는 식사가 됩니다.
- 저염 양념: 소스는 저염 간장이나 자연 재료로 만든 소스를 사용하시면 좋습니다.
만약 참치덮밥을 드시기로 하신다면, 밥량과 양념을 신경 써서 섭취하세요. 그리고 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 저녁에는 단백질 섭취를 충분히 챙길 수 있도록 계획해 보시길 바랍니다!
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