AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 인바디를 쟀는데 1주차에 비해 근육량은 0.2kg 감소, 체지방률은 0.1% 증가했어... 이러면 실패인거지?

첫 번째로, 인바디 결과에 대해서 너무 부정적으로 생각할 필요는 없어요. 스위치온 다이어트 2주차가 끝났고, 근육량이 0.2kg 감소하고 체지방률이 0.1% 증가한 것이라면, 몇 가지를 고려해 볼 필요가 있어요.

1. 체중 변화의 자연스러운 변동성: 체중과 근육량, 체지방률은 여러 요인에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 특히 체내 수분의 양, 식사량, 운동 강도 등 여러 가지가 영향을 줄 수 있기 때문에 일시적인 변화일 수도 있어요.

2. 운동 강도 및 영양 섭취 점검: 2주차에 간헐적 단식과 저탄수화물 식사의 도입으로 변화가 필요합니다. 운동의 강도나 빈도를 점검하고, 충분한 단백질을 섭취했는지 확인해보세요. 근육량을 유지하기 위해선 충분한 단백질과 적절한 운동이 필수적입니다.

3. 체내 리듬과 신체 변화: 체중이 감소하지 않거나 변화가 적더라도, 내 몸이 신체적으로 적응하고 있다는 신호일 수 있어요. 드라마틱한 변화는 예상하지 말고, 결과의 변동 폭을 보며 장기적인 목표에 집중하세요.

4. 자신의 몸에 맞는 전략 조정: 필요하다면 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 충분한 수분 섭취와 영양제를 포함한 식단이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 오메가3와 CoQ10 같은 보조제가 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 일시적인 변화로 인해 낙담하기보다는, 장기적인 목표를 설정하고 지속성을 유지하는 것이 더 중요합니다. 자신에 맞는 조정 전략을 찾아보세요. 필요하다면 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법이에요!