AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품이 뭐야?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 체중 조절을 위한 신체 적응기를 지나고 있으며, 규칙적인 식사를 통해 건강한 식단을 도입하는 중요한 시기입니다.

2주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취합니다. 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취하여 충분한 단백질을 보장합니다.
2. 점심 저탄수화물 일반식:
   • 잡곡밥 반 공기 (현미나 기장 등)
   • 단백질 위주로, 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등을 추가합니다.
3. 기타 허용 식품:
   • 해조류 (미역, 다시마 등)
   • 버섯류 (표고버섯, 느타리버섯 등)
   • 저염간장: 소량 사용이 가능합니다.
   • 단백질 식품: 달걀, 삶은 돼지고기 살코기, 소고기 샤브샤브 등의 저지방 육류 포함.

영양제 섭취

• 아침에 비타민C, 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등의 영양제를 섭취하는 것이 권장됩니다.

이 시기에는 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요하므로, 이러한 허용식품들을 통해 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 긍정적인 도움이 될 수 있습니다. 따라서 개인의 상황에 맞춰 다양한 식사로 즐기며 다이어트를 지속해 보세요!

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