AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품이 뭐야?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 허용되는 식품은 다음과 같습니다.

4-7일차 허용식품 목록:

1. 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취. 단백질의 섭취가 중요합니다.
2. 잡곡밥: 현미잡곡밥 1/2~1/3 공기 정도를 점심에 섭취.
3. 단백질 식품: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등. 적절한 양의 단백질을 포함하세요.
4. 채소: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카 등의 녹황색 채소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
5. 해조류: 미역, 다시마 등.
6. 버섯류: 다양한 버섯을 포함해도 좋습니다.
7. 조미료: 저염간장, 와사비(소량) 사용 가능.
8. 유산균 및 비타민: 유산균 보충제를 통해 장 건강을 지원하세요.
9. 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등 건강한 지방을 포함.

주의할 점:

• 과일 및 기타 탄수화물(고구마, 파스타 등)은 허용되지 않습니다.
• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 끝내는 것을 권장합니다.

다이어트를 진행하면서 체내 영양소 밸런스를 잘 맞추는 것이 중요하므로, 충분한 수분 섭취와 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 식후 간식으로 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 바 같은 제품을 고려할 수도 있습니다.

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