3일차에 접어드셨군요! 다이어트 초기 단계는 항상 힘든 부분이 많아요. 지금은 지방 대사를 시작하는 중요한 시기이기 때문에, 식단 조절이 필요합니다.
현재 3일차라면, 기본적으로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하셔야 합니다. 소고기는 허용되지 않지만, 체지방 연소를 도우려면 저탄수화물 식단과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 소고기를 포함하려면 조금 더 진행이 되어야 할 것 같습니다.
대신, 다음과 같은 허용 식품을 고려해보세요:
- 단백질 쉐이크: 요구되는 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.
- 두부: 적당한 단백질을 포함하고 있어 식물성 단백질을 드실 수 있어요.
- 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 적당하며 프로바이오틱스도 들어있습니다.
- 채소: 특히 녹황색 채소를 많이 드시는 게 좋습니다.
이런 식단에 도움이 될 수 있는 보조제로는 식사와 함께 단백질 보충제를 고려해보실 수 있어요. 다만, 꼭 필요하지는 않습니다.
힘든 과정이지만, 일정 기간 후에 허용된 음식을 다양하게 드실 수 있으니 조금만 더 힘내 보세요! 몸의 변화가 느껴질 때까지 응원할게요!
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