1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 음식은 주로 단백질 및 건강한 지방을 중심으로 구성되어야 합니다. 아래의 허용 식품을 추천합니다:
허용 음식 목록
- 단백질 쉐이크: 고품질 단백질 파우더를 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취합니다. 간편하고 영양소가 풍부하죠!
- 두부: 삶거나 구워서 샐러드에 넣거나, 저염 간장으로 간을 해드시면 맛있습니다.
- 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등을 찌거나 볶아서 섭취하세요. 비타민과 미네랄이 풍부해요!
- 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 도움을 줍니다.
- 견과류: 아몬드나 호두 같은 건강한 지방이 풍부한 견과류는 간식으로 적합합니다. 다만, 양에 주의하세요.
- 건강한 오일: 요리에 사용할 수 있는 코코넛 오일이나 올리브 오일을 이용해 드레싱으로 활용하세요.
추천 조리법
- 샐러드: 혼합된 녹황색 채소와 두부를 섞고, 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 해보세요.
- 스무디: 두부, 플레인 요구르트, 시금치와 약간의 물을 믹서에 넣고 섞으면 훌륭한 스무디가 됩니다.
이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 필요한 만큼의 허용 음식을 섭취하세요. 그리고 변화를 느끼기 위해 충분한 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요. 추가적으로 단백질 바나 영양제가 필요하다면, 여러 가지 선택지를 고려할 수 있습니다. 이 모든 식품들은 지속 가능하고 건강한 다이어트를 돕는 데 큰 도움이 됩니다.
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