현재 3주차 진행 중이시군요! 체지방량은 동일하지만 근육량이 줄었다면, 여러 요인이 복합적으로 작용했을 가능성이 큽니다. 특히, 감기 때문에 운동량이 줄어들었다면 근육량 감소에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 운동을 통해 근육을 유지하고 강화하는 것이 매우 중요하기 때문이에요.
운동량 감소는 근육량 저하 외에도 대사율에 영향을 미칠 수 있으니, 현재 상태에 따라 조절이 필요합니다. 가벼운 운동이나 스트레칭, 요가 등을 통해 체력을 유지하는 것도 좋습니다. 평소 운동량이 많으셨다면, 감기 이후에는 자신의 몸 상태에 맞춰 무리를 하지 않도록 하는 것이 중요해요.
3주차를 계속 진행해도 괜찮지만, 다음과 같은 점을 고려해보세요:
운동 강도 조절: 무리하지 않고, 가벼운 유산소나 스트레칭으로 시작해 보세요. 증상이 호전되면 점차 강도를 높이는 것도 좋겠네요.
영양 섭취 확인: 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 점검하세요. 단백질은 근육 회복에 필수적입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요.
체중 및 인바디 체크: 몸 상태 변화를 주의 깊게 살펴보고, 주기적인 체크로 진행 상황을 모니터링하세요.
몸이 회복된 후에 본래의 고강도 운동으로 복귀하는 계획을 세우는 것도 좋습니다. 건강을 최우선으로 생각하면서 스위치온 다이어트를 계속 진행할 수 있을 거예요. 무엇보다, 감기 이후 충분한 휴식과 회복이 중요하니 무리하지 않도록 해주세요!
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