AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 저번보다 근육량이 0.08kg 더 줄었어 3주차로 넘어가도 되는거야?

근육량이 약간 줄어든 것은 다이어트 과정에서 흔히 나타나는 현상일 수 있습니다. 그러나 근육량 감소가 지속적으로 나타나면 주의가 필요합니다. 3주차로 넘어가도 되는지에 대한 결정은 몇 가지 성과를 고려해 보는 것이 좋습니다.

1. 체지방 변화: 이전 인바디 결과와 비교하여 체지방량이 감소했는지 확인해 보세요. 체지방량이 줄어들면서 근육량이 약간 감소하는 것은 정상적인 경우가 많습니다.

2. 운동 강도: 최근 운동 강도가 충분했는지, 혹은 과하거나 부족했는지 검토해 보세요. 아마도 운동 루틴을 조정할 필요가 있을 수 있습니다. 근력 운동을 충분히 수행하여 근육량을 보호하는 게 중요합니다.

3. 식단: 섭취하는 단백질의 양도 중요합니다. 단백질 보충으로 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품(예: 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등)을 충분히 섭취하고 있습니다.

4. 스트레스 및 회복: 스트레스나 수면 부족이 근육 회복에 영향을 미칠 수 있으니, 이러한 요소들도 점검하세요.

만약 체지방량이 감소하면서 근육량도 유지되고 있다면 3주차에 잘 진입할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 2주차를 반복하여 근육량 증가에 집중해 보세요. 또한 체중과 근육량 유지를 위해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요하니 이를 잘 관리하시기 바랍니다.

때때로 단백질 보충제와 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 하지만, 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 우선이라는 점도 기억해 주세요!