AI 다이어트 고민상담지방 하루에 얼마나 먹어야해?

스위치온 다이어트 2주차에 접어드셨군요! 이 단계에서는 간헐적 단식을 토대로 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 효과적으로 태우는 것이 목표입니다. 지방 섭취량에 대해 이야기해보죠.

1. 지방 섭취 비율: 일반적으로 전체 칼로리 섭취량의 20~35%를 지방에서 얻는 것이 건강하다고 여겨집니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 적절한 지방 섭취가 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 오메가-3가 풍부한 식품(예: 아마씨유, 참치, 연어 등)이나 건강한 불포화지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)이 추천됩니다.

2. 식사 구성: 점심에 저탄수화물 일반식을 먹지만, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하게 됩니다. 이때 아침과 저녁의 단백질 쉐이크에는 건강한 지방을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 아보카도나 코코넛 오일을 믹스하여 섭취하면 더욱 풍부한 영양을 챙길 수 있습니다.

3. 하루 지방 섭취량: 개인의 필요 칼로리에 따라 다르겠지만, 일반적으로 하루에 30~60g의 건강한 지방 섭취를 권장합니다. 식품의 종류와 조리법에 따라 차이가 있을 수 있으니, 자신에게 맞는 양을 찾는 것이 중요합니다.

4. 유의사항: 지나치게 많은 포화지방이나 트랜스지방의 섭취를 피하고, 식단에 포함되는 지방의 질을 체크해야 합니다.

원하는 지방 섭취량에 대해 조절하면서도, 너무 많은 양을 한 번에 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 영양제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

다이어트 루틴을 잘 지키시고, 필요시 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!