AI 다이어트 고민상담오늘이 2주차 마지막날인데 3주차로 넘어갈지 고민이야. 현재 총 4.4KG 빠졌는데, 체지방량이 3.1KG, 골격른량이 0.82KG 줄었어. 골격른량이 회복이 안 됐는데 어떡할까

스위치온 다이어트 2주차 마지막 날에 총 4.4kg을 감량하셨고, 체지방량은 3.1kg 줄고 골격근량이 0.82kg 감소한 상황이군요. 현재 상태에서 3주차로 넘어갈지 고민하시는 건 자연스러운 일이며, 몇 가지를 고려해보면 좋겠습니다.

1. 골격근량 회복: 골격근량의 감소는 다이어트 중 흔히 발생할 수 있는 일입니다. 이는 충분한 단백질 섭취와 함께 근력 운동이 부족할 때 발생하기도 합니다. 3주차에서는 저탄수화물 일반식과 더불어 고강도 근력 운동을 실시해야 합니다. 따라서 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다.

2. 단백질 섭취 강화: 단백질 섭취가 충분해야 근육량을 회복할 수 있습니다. 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것 외에도, 식사 때마다 고단백 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함시켜보세요.

3. 체지방 검사: 향후 진행을 결정하기 전에, 최근 체지방 검사로 근육량과 체지방량의 변화를 점검하는 것이 좋습니다. 만약 근육량이 다시 회복되는 추세라면, 3주차로 넘어가도 좋고, 그렇지 않다면 현재의 식단과 운동을 지속하는 것이 바람직합니다.

4. 상황에 따른 조정: 3주차로 넘어가기 전에, 만약 회복되기를 원하신다면 조금 더 운동량을 늘리고, 필요한 단백질과 영양제를 보충하며 2주차를 연장하는 방법도 고려해 보세요.

5. 추천 제품: 회복을 돕기 위한 단백질 보충제나 아미노산 제품은 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 반드시 전문가와 상담한 후 선택하시길 권장합니다.

결론적으로, 현재 골격근량 회복이 우선이라면 운동 및 단백질 섭취를 강화하고, 2주차를 연장하는 것도 좋은 전략일 수 있습니다. 하지만 자신이 준비가 되었다고 느끼면 3주차로 넘어가는 것도 괜찮습니다. 자신의 몸 상태를 잘 살펴보며 결정해 보세요!