AI 다이어트 고민상담단식 후 첫끼로 19시에 저녁을 먹을건데 단백질만 보충해주면 돼 아니면 탄수도 먹는게 좋아? 하루섭취량은 어차피 못채울것 같긴해

2주차 진행 중 첫 끼를 단식 후에 맞이하는 건 아주 중요한 단계입니다. 이 시점에서는 저녁식사에 단백질과 탄수화물 모두를 적절히 포함하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취: 저녁식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선, 삶은 닭고기, 삶은 계란 등을 포함시킬 수 있어요. 이렇게 하면 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다.

탄수화물 섭취: 단식 후 첫 끼에서 완전히 탄수화물을 빼는 것보다는 소량의 저탄수화물 탄수화물, 예를 들어 현미밥이나 고구마의 약간의 양을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당을 안정시키고 에너지 수준을 높일 수 있어요.

일반적으로 저녁 19시에는 단백질을 기본으로 하고, 차츰 탄수화물도 추가하여 균형을 잡는 것이 도움이 됩니다. 수분 섭취도 잊지 마세요! 충분한 물과 함께 먹으면 소화에도 좋고, 수분을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

만약 하루 섭취량이 충분히 채워지지 않는 느낌이 든다면, 다음 끼니에는 좀 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 기회를 활용해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 포함시키는 방법도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 다양한 옵션을 통해 체중 감량과 건강을 모두 잡을 수 있습니다.

행복한 식사 시간 되세요!