AI 다이어트 고민상담근육과 지방이 같이 빠지는데 3주차 넘겨도 돼?

스위치온 다이어트 2주차에 계신 것이라면, 현재 몸에서 근육과 지방이 동시에 빠지고 있다는 것은 일반적인 현상입니다. 다이어트 초기에는 체중 감소가 빠르게 일어나면서 근육량도 감소할 수 있습니다. 하지만 3주차로 넘어가면서 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 근육 보호: 다이어트를 진행하면서 근육량을 보호하기 위해 단백질 섭취를 충분히 하세요. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg라면 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

2. 운동: 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 갖는 것이 중요합니다. 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.

3. 식단 조절: 탄수화물 섭취를 조절하고, 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 식품을 포함하세요. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

4. 체중 감소 속도: 다이어트의 목표는 건강한 체중 감량입니다. 일반적으로 주당 0.5~1kg의 체중 감소가 이상적입니다. 너무 빠른 체중 감소는 근육 손실을 초래할 수 있습니다.

3주차로 넘어가도 괜찮지만, 위의 사항들을 고려하여 다이어트를 진행하시길 권장합니다. 또한, 다이어트 중간에 신체 변화가 느껴지면 항상 자신의 몸 상태를 체크하고 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.