AI 다이어트 고민상담1일차 허용 식품은 얼마나 먹어도돼? 대략적인 갯수를 알려줘

1일차에 허용되는 식품은 주로 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식단입니다. 이 단계에서는 체내 지방 대사 전환을 유도하며, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 따라서 식품 섭취량에 대해 조절이 필요합니다.

1일차 허용 식품 섭취량 안내:

1. 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하며, 각 1회 섭취량은 약 1포 또는 30g 정도가 적당합니다. 이를 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취하세요.

2. 채소: 허용되는 채소는 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)입니다. 하루에 약 200~300g 정도 섭취할 수 있습니다. 샐러드로 만들거나, 찌거나 볶아서 준비해도 좋습니다.

3. 유산균: 오픈하는 경우, 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 스낵 (허용 간식): 배고픔이 느껴질 경우, 두부(약 100g), 무가당 플레인 요구르트(약 150g), 건강 오일(예: 올리브유)과 같은 허용 식품으로 간식이 가능합니다.

주의사항:

• 배고픔을 느끼더라도 무리하게 식사량을 늘리기보다는, 허용된 음식을 적극 활용하여 필요한 영양소를 채우는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 방지하세요. 하루에 물을 2리터 이상 꾸준히 마시는 것을 추천합니다.

이렇게 조절하면 1일차에 필요한 영양을 충분히 섭취하면서도 다이어트 목표를 향해 지속 가능하게 나아갈 수 있습니다. 추가적으로, 단백질 보충제나 유산균 제품 같은 것들을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!

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