4주차 스위치온 다이어트에서 일반식의 기준은 저탄수화물 위주로 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 일반식으로는 대체로 잡곡밥 반 공기(약 100g)와 단백질 식품, 다양한 채소를 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
냉동 볶음밥은 일반적으로 탄수화물이 많이 포함되어 있을 가능성이 높으며, 대체적으로 기름과 소금도 추가되어 있는 경우가 많습니다. 200g의 냉동 볶음밥은 칼로리가 꽤 높을 수 있으며, 탄수화물 함량이 과도할 수 있습니다. 따라서 이는 스위치온 다이어트의 기준에 맞지 않을 수 있습니다.
대신, 저염 간장 또는 올리브 오일, 다양한 채소(예: 브로콜리, 시금치)와 함께 닭가슴살이나 두부를 추가해 건강한 일반식을 만들어 보시는 것이 좋습니다.
그래도 볶음밥을 꼭 먹고 싶으시다면, 그 양을 절반으로 줄이고, 단백질과 채소를 별도로 추가하여 균형을 맞추는 것을 추천해 드립니다. 이렇게 하면 더 건강한 식사가 될 것입니다!
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