AI 다이어트 고민상담4주 이후에도 계속 진행 하고 싶어요 스케쥴은 몇주차를 계속 짐행하면 되나요?

스위치온 다이어트를 4주 동안 진행한 후에도 지속적으로 건강한 몸을 유지하고 성과를 이어가고 싶으시군요! 4주 이후에는 '유지기'로 접어드는 것이 좋습니다.

유지기에서는 다음과 같은 원칙을 지키며 진행하면 됩니다:

1. 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하세요. 이를 통해 인슐린 민감성을 개선하고 대사를 최적화할 수 있습니다.

2. 식사의 균형: 매 끼니에 양질의 단백질과 채소를 포함해 영양 균형을 맞추세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

3. 가공식품 최소화: 트랜스지방이나 높은 당 함유 제품은 최대한 피하고, 건강한 식사 습관을 지속합니다.

4. 신체 활동 유지: 활동량을 높이고 규칙적으로 운동을 하는 것을 잊지 마세요. 주 4회 이상의 운동을 목표로 하세요.

5. 체중 체크 및 조정: 매일 아침 체중을 측정하여 필요할 때는 식사량이나 운동량을 조정하는 것을 권장합니다.

6. 위험 신호 모니터링: 체중 증가 시 즉시 다이어트 방법을 재조정하거나 초기를 다시 반복하는 것도 고려해야 합니다.

이 과정을 통해 건강한 식습관과 체중을 유지하며, 원하시는 목표를 지속적으로 달성할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 비타민 등으로 영양을 보충하는 것도 좋겠고요! 무리하지 않고 자신에게 맞는 방식을 찾아가면 좋은 결과가 있을 거예요.

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