AI 다이어트 고민상담일반식은 어떤 음식이 허용인거여? 구체적으로 알려주라ㅜㅜ

스위치온 다이어트의 일반식 허용 음식에 대해 구체적으로 안내해드릴게요. 일반식은 주로 저탄수화물 식단으로 구성되며, 단백질과 채소를 중심으로 섭취하게 됩니다. 다음은 각 단계별로 허용되는 음식입니다.

1주차 (4~7일) - 일반식 도입

• 점심식사:

  • 잡곡밥(현미 또는 잡곡으로 만든 밥) ½ 공기
  • 단백질 원: 생선, 해산물(오징어, 조개), 닭고기(껍질 벗긴 부분), 두부, 삶은 돼지고기 살코기 등

• 저녁식사:

  • 단백질 중심으로 구성
  • 저칼로리 채소(양배추, 브로콜리, 오이 등)와 함께 담아 드세요.

추가 허용 식품

• 해조류: 미역, 다시마
• 버섯류
• 양념 소스: 저염간장 소량, 와사비 등
• 샐러드: 다양한 채소를 이용한 샐러드 (드레싱은 가급적 피해주세요).

이 외에도 간식으로는 무가당 요거트나 두부, 녹황색 채소를 몇 끼니에 포함시킬 수 있습니다.

식사 시 가장 중요한 것은 탄수화물 섭취를 조절하는 것입니다. 허용된 식품들을 활용해 건강한 저탄수화물 식단을 유지하면서, 때로는 단백질 쉐이크도 보충해주시면 좋습니다.

이런 방식으로 지도받고 지속해 나가시면, 효과적인 다이어트를 이루실 수 있을 거예요. 도움이 필요하면 언제든 질문해 주세요!

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