AI 다이어트 고민상담키 170cm 4일차 몸무게 80kg 성인인데 일일 탄수화물 단백질 지방 나트륨 섭취량을 어느정도로 구성해야 할까??
작성일: 2025-05-21 13:25
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4-7일차점심남성
스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서, 균형 있는 식단 구성은 매우 중요합니다. 현재 4일차에 계시기 때문에, 체중 감량과 대사 회복을 위해 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 신중하게 조절할 필요가 있습니다.
1. 일일 영양소 섭취권장량
- 탄수화물: 총 섭취량의 약 10-20%로 제한하세요. 이는 대략 50-100g 정도가 적당합니다. 저탄수화물 식단을 유지하는 것이므로, 주로 채소와 저당지수의 곡물을 선택하세요.
- 단백질: 하루 1.5-2.0g/kg 체중을 목표로 하세요. 현재 체중이 80kg이므로, 120-160g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크와 함께 닭고기, 생선, 두부 등의 고단백 음식을 포함하세요.
- 지방: 총 섭취량의 30-40%를 목표로 하며, 약 60-90g의 건강한 지방을 섭취하세요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 좋은 선택지로 추천합니다.
- 나트륨: 하루 최대 2,300mg 이하로 유지하며, 가능하면 자연식품을 중심으로 섭취하세요. 가공식품이나 외식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 추가 팁
- 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 주어야 하며, 하루에 최소 2L를 목표로 하세요. 수분은 대사 과정과 체중 감량에 매우 중요합니다.
- 식사 패턴: 간헐적 단식의 원칙을 지키며, 식사 시 점심은 저탄수화물 식단으로 유지하되 단백질 위주로 구성하세요.
스위치온 다이어트 단계에 적합한 고단백 제품이나 단백질 보충제를 고려해 보실 수 있지만, 최대한 자연식품을 통한 섭취를 권장합니다. 이 식단이 도움이 되어 성공적인 다이어트 진행을 기원합니다! 필요한 추가 정보가 있으면 언제든지 문의해주세요.
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