4주차 스위치온 다이어트에서 통밀 오일 파스타를 섭취하는 것은 조심해야 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 파스타 같은 고탄수화물 식품은 피하는 것이 좋습니다.
4주차의 목표는 체지방 감량을 극대화하는 것이기 때문에, 저녁 식사의 경우 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 대신에 단백질이 풍부한 음식과 함께 많은 채소를 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 등푸른 생선, 닭가슴살 또는 삶은 계란을 곁들이고, 샐러드나 스팀한 채소를 추가하여 Nutrient가 풍부한 한 끼를 구성하는 것이 좋습니다.
다만, 간혹 탄수화물이 전혀 없어야 하는 것은 아닌데, 소량의 통밀 파스타를 추가하고 싶다면 그런 경우에는 아주 적은 양(1/4 공기 정도)으로 조절하고, 대신 단백질과 채소 섭취를 우선적으로 고려하세요. 이렇게 한다면, 다른 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.
마지막으로, 혹시 더 다양한 영양소를 원한다면 고품질의 올리브 오일이나 아보카도 오일을 활용해 드레싱을 만들어 샐러드나 요리에 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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