AI 다이어트 고민상담4주 동안 총 몇 번의 단백질 쉐이크를 먹어야 해?

스위치온 다이어트에서는 4주 동안 단백질 쉐이크를 어떻게 섭취하는지가 각 주차의 목표에 따라 달라집니다. 아래 각 주차별로 필요한 단백질 쉐이크의 양을 정리해드릴게요.

1주차 (1~3일차)

• 하루 4번 섭취: 이 시기 동안에는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하여 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사로 전환하는 것이 목표입니다.

1주차 (4~7일차)

• 하루 3번 섭취: 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하고, 아침, 오후 간식, 저녁에 각각 한 번씩 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

2주차

• 하루 2번 섭취: 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 유지합니다.

3주차

• 하루 2번 섭취: 동일하게 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 마십니다.

4주차

• 하루 2번 섭취: 상반된 원칙을 유지하며 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심과 저녁은 저탄수화물 식단으로 조정합니다.

총 섭취량

• 1주차 1~3일차: 12회 (4회 × 3일)
• 1주차 4~7일차: 9회 (3회 × 3일)
• 2주차: 14회 (2회 × 7일)
• 3주차: 14회 (2회 × 7일)
• 4주차: 14회 (2회 × 7일)

총합: 12 + 9 + 14 + 14 + 14 = 63회

대략 4주 동안 총 63번의 단백질 쉐이크를 섭취하게 됩니다. 단백질 쉐이크는 효과적인 단백질 보충 수단이니, 단백질 함량이 높고 첨가물이 적은 제품을 선택하시면 좋습니다. 필요에 따라 다양한 종류의 단백질 쉐이크를 실험해보시는 것도 재미있을 거예요!