네, 4-7일차인 지금의 다이어트 진행 상황에 대해 궁금해하시는 것 같군요! 3일 만에 4킬로그램의 체중 감량은 비교적 급격한 변화로 보일 수 있습니다. 다만, 이 시기에는 여러 요인이 작용할 수 있습니다.
수분 손실: 초기에는 체내 수분량이 줄어들어 체중 감소가 크게 나타날 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 저장된 글리코겐을 소모하고, 여기에는 수분이 함께 배출됩니다.
지방 연소: 스위치온 다이어트를 통해 지방을 태우는 데 신체가 적응할 수 있는 과정이 진행되면서 실제 지방층도 줄어들 수 있습니다. 그러나 초기의 큰 체중 감소가 모두 지방 손실일 가능성은 낮습니다.
근육량 변화: 운동과 단백질 섭취로 인해 근육량이 유지되거나 약간의 증가가 있을 수 있으나, 초기 체중 감량 후에는 일반적으로 지방 손실이 더 중요합니다.
총괄적으로 말하면, 체중 변화가 있다는 것은 다이어트가 효과를 보고 있다는 신호일 수 있지만, 지나치게 급격한 변화에는 주의가 필요합니다. 체중 변화는 개인의 신체 상태에 따라 다르므로, 지속해서 진행하는 것이 중요합니다.
이 시점에서 체중 감소가 정상적인 현상이라 하더라도, 앞으로 규칙적으로 체중을 유지하는 것과 함께, 영양소를 충분히 섭취하고 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 만약 보조제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 이 모든 것을 종합해 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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