AI 다이어트 고민상담오늘 마지막 날인데 살이 3키로밖에 안빠졌어 이래도 돼?

4주차에 접어들면서 3kg 감량이 이루어진 것은 괜찮은 성과일 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량만을 목표로 하는 것이 아니라, 건강한 대사와 체지방 감소를 지향하는 프로그램이기 때문입니다.

체중 감량 속도는 개인의 기초 대사량, 운동량, 식사 조절, 수분 섭취, 호르몬 상태 등 다양한 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 몸의 상태가 달라질 수 있습니다. 감량 속도가 더디다고 느껴진다면, 다음과 같은 점들을 확인해 보세요:

1. 식단: 저녁 식사 후 탄수화물 섭취를 줄였는지 확인하고, 허용된 저지방 단백질과 채소 중심의 식단을 유지했는지 점검해 보세요.

2. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시고 있는지 확인하세요. 수분 부족은 체중에 영향을 미칩니다.

3. 운동 강도: 고강도 운동을 규칙적으로 수행하고 있는지, 혹은 운동 강도를 높일 수 있는 방법을 고려해 보세요. 고강도 운동은 대사율을 높이고 체지방 연소를 촉진합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수준에 영향을 미쳐 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 요가나 명상 등의 방법으로 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

마지막으로, 다이어트 보조제를 고려하는 것도 방법입니다. 예를들면, 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하고 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 운동으로 균형을 이루는 것이니, 너무 무리하지 말고 자신의 몸을 존중하면서 진행하세요. 자신을 격려하고, 다음 단계로 나아가기를 응원합니다!