AI 다이어트 고민상담어제 운동하고 밥 안 먹었는데 왜 오히려 0.2키로가 더 찐거야???????
작성일: 2025-10-21 14:08
4-7일차
체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 운동 후에는 체중이 증가하는 경우가 종종 있습니다. 여기 몇 가지 이유를 설명해드릴게요:
수분 보유: 운동 후에는 근육이 회복되면서 수분을 더 많이 저장할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 증가할 수 있어요. 운동 후 탄수화물을 소모하면 체내 글리코겐이 재충전되는데, 이 과정에서 수분도 함께 저장됩니다.
근육량 증가: 운동에 따라 근육이 늘어날 수도 있습니다. 근육 자체의 무게가 지방보다 더 무겁기 때문에, 체중이 조금 늘어날 수 있답니다.
먹지 않은 날이지만: 만약 어제 운동 후 식사를 하지 않았다면, 신체가 에너지를 절약하기 위해 더 많은 수분을 저장하도록 할 수도 있어요. 공복 상태일 땐 체중이 더 가벼워질 거라고 생각할 수 있지만, 반대로 수분 보유가 생길 수 있습니다.
체온과 환경: 운동 후 체온이 상승했거나, 수분 섭취가 부족한 상황에서도 일시적인 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 음식이나 음료를 섭취하지 않았더라도 체온 변화나 환경 요인에 따라 다르게 나타날 수 있죠.
스트레스와 호르몬: 운동은 스트레스를 줄여주지만, 특정 운동 후에는 코르티솔 수치가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이 또한 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
체중은 단기적으로 변동할 수 있는 요소이므로 큰 걱정은 안 하셔도 좋아요! 다음 측정 때는 꾸준한 단백질 섭취와 적절한 수분 섭취로 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 스위치온 다이어트 과정에서 영양소를 골고루 섭취하는 것도 잊지 마세요. 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다!
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