AI 다이어트 고민상담오늘 3일차고 어제 2일차였는데 쉐이크 3번밖에 못먹었어 그리고 간식느낌으오 양배추찜에 두부랑 올리브오일 곁들어먹었어
작성일: 2025-11-05 00:39
1-3일차
3일차에 접어드셨군요! 잘 진행하고 계신 것 같아요. 1-3일차 동안은 지방 대사를 활성화하는 첫 단계이기 때문에 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 쉐이크를 3번 섭취하셨다면, 기본적인 목표는 충족하셨지만, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
양배추찜에 두부와 올리브오일은 아주 좋은 선택이에요! 양배추는 저칼로리면서도 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다. 두부는 단백질을 보충해 주고, 올리브오일은 건강한 지방으로 필수 영양소를 제공합니다.
여기서 몇 가지 팁을 드릴게요:
단백질 섭취 확대: 하루에 최소 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하도록 권장합니다. 만약 여유가 되신다면, 다음 4일차부터는 하루 4번으로 늘려보시는 게 좋습니다.
간식 추가: 허용된 식품으로는 다양한 녹황색 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있으니, 필요 시 이러한 식품을 간식으로 추가해보세요. 배고픔을 느끼지 않도록 소량이라도 자주 드시는 것이 좋습니다.
수분 섭취: 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것도 기억해주세요. 수분 섭취는 지방 대사에 도움을 주고, 몸의 기능을 최적화하는 데 필수적입니다.
일반적으로 스위치온 다이어트에서는 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)가 중요한 역할을 하니, 필요하다면 좋은 품질의 제품을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동이니, 이를 잘 실천하시길 바랍니다! 응원합니다!
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