AI 다이어트 고민상담단식후 인바디를 쟀는데 근육량과 체지방이 0.5kg씩 빠졌어 왜이렇고 어떻게해야할까?

작성일: 2025-08-23 13:20

25일차남성

25일차에 인바디를 측정한 결과, 근육량과 체지방이 각각 0.5kg 감소한 것은 몇 가지 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

단식의 영향: 단식 중에는 체내 수분량이 감소할 수 있어 체중이 더 빠질 수 있습니다. 특히, 단식 직후 측정했을 경우, 근육량이 상대적으로 쉽게 감소할 수 있습니다.

운동 부족: 단식 중 운동량이 상대적으로 줄었다면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육이 소모될 수 있습니다.

식사 후의 수분 섭취: 수분 섭취가 부족했다면 체지방 측정에 오차가 생길 수 있습니다. 체지방 측정 시 체내 수분 분포가 중요하기 때문에 수분이 부족하면 체지방이 높게 나올 수 있습니다.

앞으로의 대처 방법

단백질 적극 섭취: 단식 후에는 단백질이 풍부한 식사를 채워야 합니다. 특히 근육량 유지를 위해 하루에 필요한 단백질의 양을 충족하는 것이 중요합니다.

운동 강화: 근력 운동을 통해 근육량을 키워보세요. 주 2~3회의 근력 운동을 추가하면 좋습니다.

수분 섭취: 충분히 수분을 섭취해 주세요. 하루에 물 2L 이상을 목표로 하여 체내 수분 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

인바디의 주기적 모니터링: 체지방이 감소하고 근육량도 유지되는지 주기적으로 확인하세요.

이런 방법들을 통해 다시 근육량을 회복하고 체지방 감소도 지속적으로 도와줄 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이는 보충적인 역할로, 건강한 식단의 연장선에서 사용하길 권장합니다.

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