2주차 진행 중이시군요! 2주차는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 족발은 단백질이 풍부하지만, 함께 제공되는 기름기와 소금이 높은 점이 문제일 수 있습니다. 같은 맥락에서 메밀막국수는 탄수화물이 포함된 식사로, 관리가 필요합니다.
권장사항:
- 족발: 조금 먹는 것은 괜찮지만, 양을 조절하고 함께 곁들이는 반찬의 소금을 체크하는 게 좋습니다. 기름진 부분은 피하는 것이 이상적입니다.
- 메밀막국수: 메밀은 상대적으로 건강한 탄수화물이지만, 2주차의 기준에는 맞지 않습니다. 가능하다면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
대신, 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하며, 저탄수화물 채소를 많이 포함해 주세요. 다양한 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선)이나 채소를 이용한 건강한 요리를 고려해 보는 것이 좋습니다.
제품으로는 단백질 쉐이크를 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 간편하게 단백질을 보충하면서, 필요한 영양소를 챙길 수 있죠. 이런 방식으로 식단을 조절하여 더 나은 다이어트 효과를 기대해보세요!
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