고기를 주로 섭취했지만 배부름이 잘 느껴지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하며, 소화가 비교적 빠른 고기는 배부름을 유지하는 데 한계가 있을 수 있습니다. 특히 단백질과 지방이 고지방 식사를 할 때 느끼는 포만감은 탄수화물 섭취 시와는 다르게 나타날 수 있습니다.
소화 과정: 고기는 단백질과 지방이 많아 소화에 시간이 걸리긴 하지만, 탄수화물과 혼합하여 섭취할 때의 포만감과는 다른 느낌입니다. 탄수화물이 없으니 너무 빨리 허기를 느낄 수 있습니다.
식사 구성: 보쌈과 족발은 비록 맛있더라도, 단백질과 지방 위주로만 식사를 하셨다면, 식사의 균형이 깨질 수 있습니다. 밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 함께 섭취하면 배부름의 느낌이 더해질 수 있습니다.
호르몬의 역할: 식사의 종류에 따라 식욕을 조절하는 호르몬 레벨이 달라질 수 있습니다. 특히, 고단백 식사로만 이뤄진 경우 렙틴 저항성이 생길 가능성이 있습니다.
생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 식욕이나 포만감의 변화가 있을 수 있습니다. 이 시점에서 호르몬의 변화가 영향을 미쳤을 가능성도 염두에 두어야 합니다.
해결 방안으로는, 다음 번에 고기를 즐기실 때 쌈채소나 저염식 조리법의 반찬 등을 함께 곁들여보세요. 단백질 쉐이크를 추가해보는 것도 한 방법일 수 있습니다. 이렇게 하면 체중 관리와 영양 균형을 모두 고려할 수 있답니다.
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