AI 다이어트 고민상담지금 3주차 후반인데 물단식 96시간 하고 스위치온 어디서부터 다시 시작해야할까?

3주차 후반에 96시간의 물단식을 진행하셨다면, 이제 스위치온 다이어트를 다시 시작하는 단계가 중요합니다. 물단식 후에는 신체가 체내 수분 및 전해질 균형을 조절해야 하므로, 조금 더 부드럽고 안전하게 진행하는 것이 좋습니다.

1. 단백질 보충제 사용

• 물단식 이후 첫 식사는 가볍게 단백질 쉐이크로 시작하세요. 이는 소화에 부담을 주지 않으면서도 필요한 단백질과 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 고단백 일반식 도입

• 다음 단계로 하루에 저탄수화물 위주의 일반식을 도입하세요. 처음에는 가벼운 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 함께 채소를 섞어 간단한 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

3. 운동

• 운동은 신체 회복을 위해 필요한데, 초기에는 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 추천합니다. 이후에 몸이 적응하면 점차 강도를 높여갈 수 있습니다.

4. 체내 수분 보충

• 물단식 후 dehydration이 우려되므로, 최소한의 수분 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다. 하루에 충분한 물(2리터 이상)을 섭취하세요.

5. 관찰 및 조정

• 몸의 반응을 주의 깊게 관찰하고, 피로감이나 불편함이 느껴질 경우 속도를 조절하세요. 다이어트는 개인의 체력과 건강에 맞춰 조정이 필요하므로 주의가 필요합니다.

이 단계부터 다시 시작하셔서 4주차로 넘어갈 준비를 하시면 좋습니다. 필요 시 건강 보조제나 단백질 쉐이크를 추가하시는 것도 고려해보세요! 다만, 자신의 상태에 맞춰 적절하게 조절하는 것이 가장 중요합니다.