AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 첫날 먹어도 되는거 다 알려줘
작성일: 2025-01-31 09:30
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 시기예요. 이 기간 동안 먹을 수 있는 식품과 허용된 식사 내용을 아래에 정리해드릴게요!
허용 식품
단백질 쉐이크: 하루에 4번 먹는 것이 기본입니다. 식사 사이에 드시면 좋고, 소화가 잘되는 질 좋은 단백질 제품을 선택하세요.
야채: 녹황색 채소가 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 청경채 등이 추천돼요.
두부: 두부는 단백질이 풍부하고 저칼로리니까 많이 섭취하셔도 좋아요. 생으로 드셔도 되고, 살짝 익혀서 드시기에도 좋습니다.
플레인 요거트: 무가당 플레인을 선택하고, 필요 시 약간의 식이섬유를 추가해도 괜찮아요.
올리브 오일: 요리에 사용할 때 적당히 넣어주시면 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
허용 간식
- 채소 스틱: 당근이나 오이는 부담 없이 드실 수 있어요.
- 코코넛 오일: 조금씩 사용하면 도움이 됩니다.
주의할 점
- 식사 시 간식을 가지고 다니면서 배고픔이 느껴질 때마다 드시도록 하세요. 절대 배고픔을 참지 마세요!
- 수분 섭취도 중요하니 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
이 시기를 잘 지나면 몸이 지방을 잘 쓰게 되며, 다음 단계로 나아갈 수 있어요. 제품 추천은 필수는 아니지만, 단백질 쉐이크 등의 보충제를 고려해보시는 것도 좋은 방법이에요. 필요하실 경우 질문해주시면 추가 정보 드릴게요!
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