AI 다이어트 고민상담3주차인데, 입 터질 것같아서 한끼만 일반식 먹고 싶은데 어떤게 좋을까?

3주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있군요. 이 시점에서 식사가 늘어나는 것은 자연스러운 반응입니다. 하지만 저녁 한 끼를 어떤 음식을 선택할지는 중요합니다.

일반식을 드시고 싶다면, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다음과 같은 옵션을 고려해보세요:

1. 단백질 중심의 식사: 삶은 닭가슴살이나 두부를 사용하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 여기에 샐러드(올리브 오일, 레몬즙 드레싱을 활용해보세요)나 찐 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들여 주면 좋습니다.

2. 잡곡밥: 한 공기 정도의 잡곡밥(현미밥, 혼합곡밥 등)을 드시면 포만감도 가지면서 영양소를 보충할 수 있습니다. 단, 밥 양은 평소보다 약간 줄이는 것이 좋습니다.

3. 해산물: 연어, 새우 등으로 구성된 해산물 요리는 단백질과 건강한 지방을 보충하며, 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

4. 간단한 레시피: 예를 들어, 두부 스테이크를 구워서 야채와 함께 드시거나, 불고기 대신 식물성 고기 재료를 활용할 수 있습니다.

식사를 통해 허기를 줄이는 것은 좋지만, 한 끼 이상의 과식을 피하고 다음 날 계획에 맞춰 식사를 조절하는 것이 중요합니다. 그리고 이때 필요한 경우, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.

마지막으로, 식사 전에 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하여 일정한 하루 단백질 균형을 유지할 수 있습니다.

체중 관리와 대사 개선에 도움이 될 수 있도록 이러한 식단 조정을 통해 건강한 선택을 하시길 바랍니다!