AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 오늘부터 2주차라 인바디 재봤는데 1주차 대비 체중 -2.5kg 골격근 -0.6kg 체지방 -1.3kg 이렇게 나왔어요. 결과 괜찮은 편일까요?

축하합니다! 1주차 동안 체중이 2.5kg 감소한 것은 상당히 좋은 결과입니다. 다만, 골격근이 0.6kg 감소한 것은 조금 우려스러운 부분입니다. 체중 감량이 주로 체지방에서 이루어졌다면 긍정적이지만, 골격근이 감소했다면 근육량을 유지하기 위한 전략이 필요할 수 있습니다.

결과 분석

• 체중 감소(-2.5kg): 일반적으로 1주일에 0.5~1kg의 체중 감소가 건강한 범위로 여겨지므로, 2.5kg는 빠른 편입니다. 다만, 초반에는 수분 손실이 클 수 있으니 다음 주에도 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다.
• 골격근 감소(-0.6kg): 근육량 감소는 다이어트 중 피해야 할 부분입니다. 이는 단백질 섭취 부족이나 운동 부족이 원인일 수 있습니다.
• 체지방 감소(-1.3kg): 체지방이 감소한 것은 긍정적입니다. 체지방 비율이 줄어드는 것은 건강에 좋습니다.

추천 사항

1. 단백질 섭취 늘리기: 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 늘려보세요. 고기, 생선, 달걀, 콩류 등을 포함한 식단을 고려하세요.
2. 근력 운동 추가: 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 포함하여 근육량을 유지하도록 하세요. 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등이 좋습니다.
3. 체중 변화 지속 관찰: 다음 인바디 측정 시에도 같은 방식으로 결과를 확인하고, 변화 추이를 기록하세요.

2주차에도 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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