AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 오늘부터 2주차라 인바디 재봤는데 1주차 대비 체중 -2.5kg 골격근 -0.6kg 체지방 -1.3kg 이렇게 나왔어요. 결과 괜찮은 편일까요?
작성일: 2025-01-13 07:38
축하합니다! 1주차 동안 체중이 2.5kg 감소한 것은 상당히 좋은 결과입니다. 다만, 골격근이 0.6kg 감소한 것은 조금 우려스러운 부분입니다. 체중 감량이 주로 체지방에서 이루어졌다면 긍정적이지만, 골격근이 감소했다면 근육량을 유지하기 위한 전략이 필요할 수 있습니다.
결과 분석
- 체중 감소(-2.5kg): 일반적으로 1주일에 0.5~1kg의 체중 감소가 건강한 범위로 여겨지므로, 2.5kg는 빠른 편입니다. 다만, 초반에는 수분 손실이 클 수 있으니 다음 주에도 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다.
- 골격근 감소(-0.6kg): 근육량 감소는 다이어트 중 피해야 할 부분입니다. 이는 단백질 섭취 부족이나 운동 부족이 원인일 수 있습니다.
- 체지방 감소(-1.3kg): 체지방이 감소한 것은 긍정적입니다. 체지방 비율이 줄어드는 것은 건강에 좋습니다.
추천 사항
- 단백질 섭취 늘리기: 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 늘려보세요. 고기, 생선, 달걀, 콩류 등을 포함한 식단을 고려하세요.
- 근력 운동 추가: 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 포함하여 근육량을 유지하도록 하세요. 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등이 좋습니다.
- 체중 변화 지속 관찰: 다음 인바디 측정 시에도 같은 방식으로 결과를 확인하고, 변화 추이를 기록하세요.
2주차에도 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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